开云app下载 电解质水、运动饮料、能量饮料……不同饮料怎么选？一文说清！

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当深夜加班累得眼皮打架时，当打完球浑身湿透、心跳加速时，当腹泻呕吐后浑身发软时——功能饮料成为了很多人的选择。但细分到“电解质水”“运动饮料”“能量饮料”，你知道哪个才是最适合自己的吗？

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三种饮料，到底有啥区别？

简单来说，这三种饮料就像不同的“工具”，各有各的用处。

电解质饮料好比“平衡水”，主要成分是水+矿物质（钠、钾、钙等）。当你出汗很多、拉肚子或者发烧时，身体会流失水分和矿物质，这时候喝它能帮你快速补充，让身体恢复平衡。

运动饮料像是“充电宝”，成分是水+矿物质（钠、钾、钙等）+糖+维生素。适合运动量大、出汗多的人，既能补水补矿物质，又能补充能量，让你不容易累。

能量饮料则是“提神剂”，主要含咖啡因+牛磺酸+维生素+糖。累了困了喝一罐能暂时提神，但它并不补水，开云app咖啡因效果过后可能更疲劳。

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什么时候喝？一张表格告诉你

你的情况

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为什么？

日常上班、上学白开水或淡茶完全足够，喝饮料反而多余，还可能长胖。 剧烈运动后出汗很多运动饮料同时补充水分、能量和流失的矿物质，帮助恢复体力。 天气炎热、出汗多电解质饮料重点补充随汗水流失的钠、钾等，预防乏力、抽筋。 拉肚子、呕吐后电解质饮料作为临时补充，防止脱水和电解质紊乱。 偶尔熬夜、开长途车低糖能量饮料可暂时提神，尽量选低糖的减轻负担，千万不要过量，更不要和酒一起喝。

你的情况

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为什么？

重要提醒：这几类人要特别注意

孩子和老人：除非医生建议，否则尽量不要喝。孩子身体还在发育，老人代谢慢，饮料中的糖和咖啡因可能带来负担。

有慢性病的人：高血压、心脏病、糖尿病、肾脏病患者喝前一定要咨询医生。运动饮料里的盐和糖，能量饮料里的咖啡因，都可能让病情加重。

不运动的人：平时活动量不大，真的没必要喝。一瓶运动饮料的含糖量可能抵得上几块方糖，经常喝容易发胖。

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记住这几点，喝得更健康

发布于：北京市

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